কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপস


অভূতপূর্ব মানুষের ক্ষতি এবং COVID-19 মহামারীর সাথে যুক্ত অনিশ্চয়তা, মানুষের মানসিক স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করছে এবং বিশ্বজুড়ে অনেককে উদ্বেগ, চাপ এবং ভয়ের গভীর ভাঁজে ঠেলে দিচ্ছে, ভারত অন্তর্ভুক্ত। ২০ শে জুলাই, ২০২০ সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় অঞ্চলের দেশগুলিকে মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্মহত্যা প্রতিরোধে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার আহ্বান জানিয়েছে। “জীবন এবং জীবিকার উপর আঘাত হানতে, মহামারী মানুষের মধ্যে ভয়, উদ্বেগ, হতাশা এবং চাপ সৃষ্টি করছে। দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া অঞ্চলের ডব্লিউএইচওর আঞ্চলিক পরিচালক পুনম ক্ষেত্রপাল সিং বলেন, সামাজিক দূরত্ব, বিচ্ছিন্নতা এবং চিরতরে বিবর্তিত এবং ভাইরাস সম্পর্কে তথ্য পরিবর্তনের সাথে বিদ্যমান এবং বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা উদ্দীপিত ও বাড়িয়ে তুলেছে। । এই ধরনের পরিবেশে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার চারপাশের চরম অবস্থার প্রতি আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলি কোন ভারসাম্যহীন না হয়। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ছোট পরিবর্তন, এমন সময়ে যখন আমাদের অধিকাংশই বাড়িতে থাকতে বাধ্য হয়, এটি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। নীচে তালিকাভুক্ত কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে, মানসিক সাদৃশ্য বজায় রাখতে এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে দূরে থাকার জন্য করণীয় এবং না করার জন্য। কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপসদেখুন: করোনাভাইরাসের সময় কীভাবে বাড়ি থেকে আপনার কাজকে আরও উত্পাদনশীল করা যায়

দীর্ঘ টেলিফোন কল এড়িয়ে চলুন

কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপস

যেহেতু আমরা অনেকেই বাড়ি থেকে কাজ করছি, আমরা আমাদের প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের জন্য প্রচুর সময় পাই। এটি প্রায়শই পরিবারের সদস্য, বন্ধু এবং আত্মীয়দের দীর্ঘ টেলিফোন কল করে। এছাড়াও, প্রতিদিন বেশ কয়েকটি কাজের সাথে সম্পর্কিত কলগুলির সাথে, ফোনে কথা বলে দীর্ঘ সময় ব্যয় হয়। এটি অবশ্যই আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটি মাথাব্যথা, মনোযোগ হ্রাস, স্বল্প মেজাজ, ঘুমের ব্যাধি এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে, বেশিরভাগ কিশোরদের মধ্যে।

অতিরিক্ত কোভিড -১-সংক্রান্ত বিষয়বস্তু এড়িয়ে চলুন

"সাত

যদিও সর্বশেষ কোভিড -১ news সংবাদের আপডেট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, ভাইরাস এবং এর প্রভাব সম্পর্কে মিনিটে মিনিটে আপডেটগুলি আপনাকে হতাশ করতে পারে। তথ্য সংগ্রহে যথাসম্ভব কম সময় ব্যয় করা আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে। সচেতন হওয়া ভাল কিন্তু অতিরিক্ত গ্রহণকারী নেতিবাচক বিষয়গুলি স্বাস্থ্যকর নয়।

ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার ব্যাপারে অবসেস করবেন না

কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপস

যদিও আপনি ভাইরাসের সংস্পর্শে আসছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বোচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, তবে উন্মত্ত হয়ে উঠবেন না। সাবধানতা অবলম্বন করার সময় যদি আপনি ভুল করে থাকেন তবে শান্ত থাকুন। অনিশ্চয়তার এই সময়ে অতিরিক্ত পরিচ্ছন্নতা সহ যেকোনো চরম আচরণ কেবল চাপের মাত্রা যোগ করবে।

নেতিবাচক তথ্যের অতিরিক্ত শেয়ারিং এড়িয়ে চলুন

"সাত

প্রযুক্তি মহামারী সম্পর্কে প্রতিটি বিশদে সহজে প্রবেশাধিকার নিশ্চিত করেছে। আমরা দুনিয়াতে কি ভুল তা শিখি এবং তারপর, আমরা প্রায়ই অন্যদের সাথে আমাদের অনুভূতি শেয়ার করি। এই oversharing একটি ক্যাসকেডিং প্রভাব আছে। আমরা পাঁচ জনের সাথে কথা বলি যে আমরা কতটা ভয়ানক অনুভব করি এবং সেই পাঁচজন লোক পাঁচজনের সাথে কথা বলে। আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য এটি অবশ্যই একটি কার্যকর উপায় নয়। আপনি কেবল আপনার চারপাশে নেতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দিচ্ছেন।

ঘরের কাজে সাহায্য করুন

কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপস

অফিসের কাজ যতই বাড়ুক না কেন, বাড়ির দৈনন্দিন কাজে আপনাকে অবশ্যই সাহায্য করতে হবে তার দুটি কারণ রয়েছে। এই অনুশীলনটি কেবল পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের বোঝা কমায় না, এটি আপনাকে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করার সময় দেয়। আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, থালা বাসন করা বা ঘর পরিষ্কার করার মতো কাজগুলি মানুষের মনে শান্ত প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়। জানা গেছে, বিশ্বের সবচেয়ে ধনী ব্যক্তিদের মধ্যে দুই জন বিল গেটস এবং জেফ বেজোস, ঠিক এই কারণে প্রতি রাতে থালা বাসন করেন। আরও দেখুন: কোভিড -১ lockdown লকডাউনের সময় সেলিব্রিটিরা কী করছেন?

দৈনিক ব্যায়াম

কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপস

যেহেতু বাড়িতে কেউ সীমাবদ্ধ থাকে তখন খুব বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয় না, তাই ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি কেউ ওজন বাড়াতে না চায় এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে চায়। আপনার শরীর কীভাবে সাড়া দেয় তার উপর নির্ভর করে একটি ব্যায়াম ব্যবস্থা বেছে নিন। এটি ওজন প্রশিক্ষণ, ক্রস-ফিট, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, এ্যারোবিকস বা অন্য কিছু হতে পারে। এছাড়াও, এটি অত্যধিক করবেন না।

আরও দেখুন: সেলিব্রিটিরা কীভাবে ফিট থাকছেন লকডাউন?

আপনি কি খান তা দেখুন

কোভিড -১ during এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার সাতটি টিপস

দীর্ঘ লকডাউন আমাদের অনেককে রন্ধন দক্ষতা লালন করতে সাহায্য করেছে। মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ায় যে নতুন উপাদেয় খাবার তৈরি করে তার ছবি পোস্ট করছে, তারা বাড়ছে। যদিও রান্না অবশ্যই একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস-বাস্টার, অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাওয়া, আপনার শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। একটি ভারসাম্য তৈরি করতে, কেবল সেই রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন যা স্বাস্থ্যকর।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

করোনাভাইরাস মহামারী কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে?

ডব্লিউএইচও-র মতে, কোভিড -১ is উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশা সৃষ্টি করছে, কারণ এটি মানুষের জীবন ও জীবিকার উপর প্রভাব ফেলে।

আমি কোভিড -১ about সম্পর্কে তথ্য কোথায় পরীক্ষা করতে পারি?

আপনি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সাইট https://covid19.who.int/ এ দেখতে পারেন

লকডাউনের সময় আমি কিভাবে মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারি?

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন, করোনাভাইরাস মহামারীর সময় সুস্থ থাকতে।

 

Was this article useful?
  • 😃 (0)
  • 😐 (0)
  • 😔 (0)

Comments

comments