COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपा


अभूतपूर्व मानवी हानी आणि कोविड -19 साथीच्या साथीशी संबंधित अनिश्चितता, लोकांच्या मानसिक लवचिकतेची चाचणी घेत आहे आणि अनेकांना जगभरातील चिंता, तणाव आणि भीतीच्या खोलवर आणत आहे, भारताचा समावेश आहे. 2 जुलै 2020 रोजी जागतिक आरोग्य संघटनेने (डब्ल्यूएचओ) दक्षिण-पूर्व आशियाई क्षेत्रातील देशांना मानसिक आरोग्य आणि आत्महत्या प्रतिबंधाकडे अधिक लक्ष देण्याचे आवाहन केले. “जीवन आणि उपजीविकेवर परिणाम, साथीच्या रोगांमुळे लोकांमध्ये भीती, चिंता, नैराश्य आणि तणाव निर्माण होत आहे. सामाजिक अंतर, अलगाव आणि विषाणूबद्दल सतत विकसित होत असलेल्या आणि बदलत्या माहितीचा मुकाबला केल्याने, सध्याच्या आणि आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितीला चालना दिली आहे आणि वाढवली आहे, ज्याकडे त्वरित लक्ष देण्याची गरज आहे, ” पूनम खेत्रपाल सिंह, डब्ल्यूएचओ, दक्षिण-पूर्व आशिया क्षेत्राच्या प्रादेशिक संचालक म्हणाल्या. . अशा वातावरणात, आपल्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्या सभोवतालच्या अत्यंत परिस्थितीला आपल्या भावनिक प्रतिसादांमुळे कोणतेही असंतुलन होऊ नये. आपल्या दैनंदिन जीवनात लहान बदल, अशा वेळी जेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांना घरी राहण्यास भाग पाडले जाते, हे साध्य करण्यात मदत करू शकते. मानसिक सुसंवाद राखण्यासाठी आणि नकारात्मक भावनांपासून दूर राहण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये यासाठी खाली काही टिपा दिल्या आहेत. COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपाहे देखील पहा: कोरोनाव्हायरसच्या काळात घरून तुमचे काम अधिक उत्पादक कसे बनवायचे

लांब टेलिफोन कॉल टाळा

COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपा

आपल्यापैकी बरेच जण घरून काम करत असल्याने, आम्हाला आपल्या प्रियजनांच्या संपर्कात राहण्यासाठी भरपूर वेळ मिळतो. यामुळे बर्याचदा कुटुंबातील सदस्य, मित्र आणि नातेवाईकांना दूरध्वनी कॉल होतात. तसेच, दररोज कामाशी संबंधित अनेक कॉलसह, फोनवर बोलण्यात बराच वेळ घालवला जातो. याचा नक्कीच आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. यामुळे डोकेदुखी, लक्ष कमी होणे, अल्प स्वभाव, झोपेचे विकार आणि नैराश्य, मुख्यतः किशोरवयीन मुलांमध्ये होऊ शकते.

जास्त कोविड -19 संबंधित सामग्री टाळा

"सात

ताज्या कोविड -१ news च्या बातम्यांवर अपडेट होणे महत्त्वाचे असले तरी, व्हायरस आणि त्याचे परिणाम याबद्दल मिनिट-दर-मिनिट अपडेट्स तुम्हाला निराश करू शकतात. माहिती संकलनासाठी शक्य तितका कमी वेळ देणे तुमच्या हिताचे आहे. जागरूक असणे चांगले आहे परंतु नकारात्मक सामग्रीचा जास्त वापर करणे निरोगी नाही.

व्हायरसच्या संपर्कात येण्याबद्दल वेड लावू नका

COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपा

आपण व्हायरसच्या संपर्कात नाही याची खात्री करण्यासाठी अत्यंत काळजी घेणे आवश्यक आहे, वेड बनू नका. सावधगिरीचा प्रयत्न करताना तुम्ही चुकत असलात तरी शांत राहा. अति-स्वच्छतेसह कोणतेही अत्यंत वर्तन, अनिश्चिततेच्या वेळी केवळ तणाव पातळीत वाढ करेल.

नकारात्मक माहितीचे जास्त शेअरिंग टाळा

"सात

तंत्रज्ञानामुळे साथीच्या प्रत्येक तपशीलावर सहज प्रवेश सुनिश्चित झाला आहे. आपण जगात काय चूक आहे हे शिकतो आणि मग, आपण सहसा आपल्या भावना इतरांशी सामायिक करतो. या ओव्हरशेअरिंगचा कॅस्केडिंग प्रभाव आहे. आम्ही पाच लोकांशी बोलतो की आम्हाला किती भयंकर वाटते आणि ते पाच लोक प्रत्येकी पाच लोकांशी बोलतात. आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा हा नक्कीच प्रभावी मार्ग नाही. तुम्ही तुमच्या सभोवती फक्त नकारात्मक ऊर्जा पसरवत आहात.

घरातील कामात मदत करा

COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपा

कार्यालयीन कामात कितीही वाढ झाली असली तरी घरातील दैनंदिन कामात तुम्ही मदत का केली पाहिजे याची दोन कारणे आहेत. या व्यायामामुळे कुटुंबातील इतर सदस्यांचे ओझे कमी होतेच असे नाही, तर तुम्हाला त्यांच्याशी संबंध ठेवण्यासाठी वेळ मिळतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, भांडी करणे किंवा घर स्वच्छ करणे यासारख्या कृती मानवी मनावर शांत परिणाम करतात हे सिद्ध झाले आहे. जगातील सर्वात श्रीमंत व्यक्तींपैकी दोन बिल गेट्स असल्याची नोंद आहे आणि जेफ बेझोस, प्रत्येक रात्री डिशेस करतात, तंतोतंत या कारणासाठी. हे देखील पहा: कोविड -19 लॉकडाऊन दरम्यान सेलेब्स काय करत आहेत?

दररोज व्यायाम करा

COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपा

घरात मर्यादित असताना जास्त शारीरिक हालचाली नसल्यामुळे, व्यायामाची दिनचर्या राखणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर एखाद्याला वजन वाढवायचे नसेल आणि विषाणूविरूद्ध अधिक प्रतिकारशक्ती निर्माण करायची असेल तर. आपले शरीर कसे प्रतिसाद देते यावर अवलंबून, एक व्यायाम पद्धत निवडा. हे वजन प्रशिक्षण, क्रॉस-फिट, योग, पायलेट्स, एरोबिक्स किंवा इतर काहीही असू शकते. तसेच, ते जास्त करू नका.

हे देखील पहा: सेलेब्स कसे फिट राहतात लॉकडाउन?

तुम्ही काय खात आहात ते पहा

COVID-19 दरम्यान मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सात टिपा

दीर्घ लॉकडाऊनमुळे आपल्यापैकी अनेकांना पाक कौशल्ये जोपासण्यात मदत झाली आहे. सोशल मीडियावर त्यांनी तयार केलेल्या नवीन पदार्थांची चित्रे पोस्ट करणारे लोक वाढत आहेत. स्वयंपाक करताना नक्कीच एक उत्तम ताणतणाव आहे, जास्त खाणे किंवा अस्वास्थ्यकर खाणे, आपल्या शरीरावर दुष्परिणाम करेल. संतुलन निर्माण करण्यासाठी, फक्त त्या पाककृती वापरून पहा जे निरोगी आहेत.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

कोरोनाव्हायरस साथीचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम झाला आहे?

डब्ल्यूएचओच्या मते, कोविड -10 चिंता, भीती आणि नैराश्याचे कारण बनत आहे, कारण यामुळे लोकांच्या जीवनावर आणि उपजीविकेवर परिणाम होतो.

मी कोविड -19 बद्दल माहिती कोठे तपासू शकतो?

आपण जागतिक आरोग्य संघटनेची साइट https://covid19.who.int/ येथे पाहू शकता

लॉकडाऊन दरम्यान मी मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त कसा राहू शकतो?

कोरोनाव्हायरस साथीच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी नियमित व्यायाम करा, निरोगी पदार्थ खा आणि सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.

 

Was this article useful?
  • 😃 (0)
  • 😐 (0)
  • 😔 (0)

Comments

comments