கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்திற்கு முதன்மையான ஒரு கட்டமாகும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் முதல் தூக்கம் மற்றும் சரியான தூக்க நிலைகள் வரை கவனத்தை கோரும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. வளர்ந்து வரும் வயிற்றில், கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த தூக்க நிலையை நாங்கள் விளக்குவோம் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ சில வாஸ்து வழிகாட்டுதல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தூக்க நிலை
இடது பக்கம் தூங்குவது
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு சரியான தூக்க நிலையை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் சிறந்த நிலைகளில் ஒன்று பக்கவாட்டில் தூங்குவதாகும், இது பெண்ணுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் மிகவும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான நிலையாகும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இதயத்திலிருந்து கருப்பையுடன் இணைக்கப்பட்ட நஞ்சுக்கொடிக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது, இது குழந்தைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. இந்த நிலை சிறுநீரக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, கழிவுப்பொருட்களை திறம்பட அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கைகளின் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
வயிற்றில் தூங்குவது
சில பெண்கள் வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், பம்ப் இந்த நிலையில் தூங்குவது கடினம். இருப்பினும், ஐந்தாவது மாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் கர்ப்பம். முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வது இதயத்தின் பெருநாடி, தாழ்வான வேனா காவா மற்றும் கருப்பைக்கு பின்னால் உள்ள இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவை கால்கள் மற்றும் கால்களில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் வழங்குகின்றன. மேலும் வாஸ்து படி படுக்கையின் திசை பற்றி அனைத்தையும் படியுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள் பற்றிய பயனுள்ள குறிப்புகள்
வயிறு மற்றும் முதுகு ஆதரவு
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூங்கும் போது அதிக தொப்பை மற்றும் முதுகு ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, வயிற்றின் கீழ் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நாட்களில் சந்தைகளில் கிடைக்கும் கர்ப்ப தலையணைகளையும் நீங்கள் வாங்கலாம். தலையணையை வைப்பது உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் உருளாமல் உங்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் அதை பக்கத்தில் வைக்க உதவும்.
எளிதான சுவாசம்
மூச்சுத் திணறலின் போது உதவி பெற உங்கள் பக்கத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இந்த ஏற்பாடு மார்பை உயர்த்தவும் எளிதாக சுவாசிக்கவும் உதவும்.
நெஞ்செரிச்சல் குறைப்பது எப்படி?
படுக்கையின் தலையை சில அங்குலங்கள் உயர்த்த புத்தகங்கள் அல்லது தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலையில் தூங்குவது வயிறு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளில் அமில அளவைக் குறைக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தூக்கம் அவசியம், ஏனெனில் இது உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் உதவுகிறது பல முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது இரத்த நாளங்கள் தங்களைத் தாங்களே புதுப்பித்துக் கொள்கின்றன, மேலும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு கூடுதல் இரத்த விநியோகம் தேவைப்படுவதால் இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தம் இருப்பதால் இது நன்மை பயக்கும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலையை உறுதிசெய்து, சரியான ஓய்வு பெறுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இன்சுலினுக்கு மனித உடல் வினைபுரியும் விதத்தை தூக்கம் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. போதிய தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதனால் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயம் அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்கும் திசை: வாஸ்து சாஸ்திர வழிகாட்டுதல்கள்
வாஸ்து சாஸ்திரத்தின் படி, கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்குவதற்கு சிறந்த திசையானது தெற்கு திசையை நோக்கி தலையை நோக்கியதாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உடலின் இயற்கையான துருவமுனைப்பு காரணமாக அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கர்ப்பிணிகள் கிழக்கு திசையை நோக்கி தலை வைத்து தூங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். இதற்கு முக்கிய காரணம் கர்ப்பத்தை பாதிக்கும் வெப்ப வெப்பம். பூமியின் கிழக்குப் பகுதி வெப்பமடையும் போது, மேற்குப் பகுதி குளிர்ச்சியாக இருக்கும். இதனால், சூரிய ஒளியால் உற்பத்தியாகும் அனல் மின்சாரம், கிழக்கிலிருந்து மேற்கு நோக்கி நகர்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலை பற்றிய வாஸ்து குறிப்புகள் இங்கே:
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மேல்நிலைக்கு கீழே தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் உத்திரம். படுக்கையறை மற்றும் படுக்கையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைக்கவும்.
- படுக்கையறையின் தென்மேற்கு திசையில் தூங்க வேண்டும். வடமேற்கு திசையைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கையறைகளில் தொலைக்காட்சி, கணினிகள் அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை எதிர்மறை ஆற்றலின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
- குறைந்தபட்சம் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு வீட்டின் தென்கிழக்கு பகுதியை தவிர்க்கவும். அவள் வடகிழக்கு அறையில் தூங்கலாம்.
- அறை நன்கு வெளிச்சம் மற்றும் காற்றோட்டம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- பெண்கள் மத மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களை படிக்க வேண்டும்
- அழகான குழந்தைகளின் படங்களுடன் படுக்கையறையை அலங்கரிக்கவும். சுவரில் கவர்ச்சிகரமான ஓவியங்களைத் தொங்கவிடுங்கள், ஆனால் வன்முறை அல்லது எதிர்மறையை சித்தரிக்கும் ஓவியங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- படிக்கட்டுகளுக்கு அடியில் குளியலறையை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- வீட்டில் செடிகளை வைத்திருக்கும் போது கற்றாழை போன்ற முள் செடிகளையோ, ரப்பர் செடிகள் போன்ற வெள்ளை சாறு உள்ள செடிகளையோ பயன்படுத்த வேண்டாம். பொன்சாய் செடியை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது வளர்ச்சி குன்றியிருப்பதைக் குறிக்கிறது.
இதையும் படியுங்கள்: சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்கள் படுக்கையறையில் இந்த ஐந்து மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கர்ப்ப காலத்தில் எனது தூக்க நிலையை எவ்வாறு மாற்றுவது?
கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலையை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மாற்றவும். வசதியான நிலையைப் பெற பக்கவாட்டில் உருட்டவும். நீங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டலாம்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தற்செயலாக உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் என்ன நடக்கும்?
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரவு முழுவதும் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உறக்கத்தின் போது முன்னோடியோ அல்லது பின்புறமோ உருண்டால் பீதி அடையத் தேவையில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் தரையில் உட்காரலாமா?
ஆம், கர்ப்பிணிகள் வசதியாக இருக்கும் வரை தரையில் அமரலாம்.