COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்


முன்னோடியில்லாத மனித இழப்பு மற்றும் COVID-19 தொற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய நிச்சயமற்ற தன்மை, மக்களின் உளவியல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை சோதித்து, உலகெங்கிலும் உள்ள கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் ஆழமான மடிப்புகளுக்குள் பலரை தள்ளுகிறது, இந்தியா உட்பட. ஜூலை 2, 2020 அன்று, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தென்கிழக்கு ஆசிய பிராந்தியத்தில் உள்ள நாடுகளுக்கு, மனநலம் மற்றும் தற்கொலை தடுப்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்துமாறு கேட்டுக் கொண்டது. "வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்வாதாரங்களைத் தாக்கி, தொற்றுநோய் மக்களிடையே பயம், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமூக விலகல், தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் வைரஸைப் பற்றிய நிரந்தரமாக வளர்ந்து வரும் மற்றும் மாற்றும் தகவலைச் சமாளிப்பது, தற்போதைய மற்றும் முன்பே இருக்கும் மனநல நிலைமைகளைத் தூண்டியது மற்றும் மோசமாக்கியுள்ளது, இது அவசர கவனம் தேவை என்று WHO, தென்கிழக்கு ஆசியா பிராந்திய பிராந்திய இயக்குனர் பூனம் கெத்ரபால் சிங் கூறினார். . அத்தகைய சூழலில், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம், அதனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள தீவிர நிலைமைகளுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் எந்த ஏற்றத்தாழ்வையும் ஏற்படுத்தாது. நம் அன்றாட வாழ்வில் சிறிய மாற்றங்கள், நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய கட்டத்தில், இதை அடைய உதவலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக மன நல்லிணக்கம் மற்றும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாத சில குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்இதையும் பார்க்கவும்: கொரோனா வைரஸ் காலத்தில் வீட்டிலிருந்து உங்கள் வேலையை எப்படி அதிக உற்பத்தி செய்வது

நீண்ட தொலைபேசி அழைப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்

நம்மில் பலர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால், எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க எங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும். இது பெரும்பாலும் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுக்கு நீண்ட தொலைபேசி அழைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் பல வேலை தொடர்பான அழைப்புகளுடன், தொலைபேசியில் பேசுவதற்கு நீண்ட நேரம் செலவிடப்படுகிறது. இது நிச்சயமாக நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களிடையே தலைவலி, கவனக் குறைவு, குறுகிய மனநிலை, தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியான கோவிட் -19 தொடர்பான உள்ளடக்கத்தை தவிர்க்கவும்

சமீபத்திய COVID-19 செய்திகளைப் புதுப்பிப்பது முக்கியம் என்றாலும், வைரஸ் மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றிய நிமிடத்திற்கு ஒரு புதுப்பிப்பு உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யும். தகவல் சேகரிப்பில் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்களுக்கு நல்லது. விழிப்புடன் இருப்பது நல்லது ஆனால் எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானதல்ல.

வைரஸால் பாதிக்கப்படுவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்

COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்

நீங்கள் வைரஸுக்கு ஆளாகவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆவேசப்பட வேண்டாம். எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது நீங்கள் தவறு செய்தாலும், அமைதியாக இருங்கள். அதிகப்படியான சுத்தம் உட்பட எந்தவொரு தீவிரமான நடத்தையும் இந்த நிச்சயமற்ற நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

எதிர்மறை தகவல்களை அதிகமாக பகிர்வதை தவிர்க்கவும்

தொற்றுநோய் பற்றிய ஒவ்வொரு விவரத்திற்கும் தொழில்நுட்பம் எளிதாக அணுகுவதை உறுதி செய்துள்ளது. உலகில் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம், பிறகு, நம் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். இந்த ஓவர்ஷேரிங் கேஸ்கேடிங் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறோம் என்று ஐந்து பேரிடம் பேசுகிறோம், அந்த ஐந்து பேரும் தலா ஐந்து பேரிடம் பேசுகிறார்கள். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க இது நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. நீங்கள் உங்களைச் சுற்றி எதிர்மறை ஆற்றல்களை மட்டுமே பரப்புகிறீர்கள்.

வீட்டு வேலைகளுக்கு உதவுங்கள்

COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்

அலுவலக வேலை அதிகரிப்பை பொருட்படுத்தாமல், வீட்டில் தினசரி வேலைகளுக்கு நீங்கள் உதவ இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களின் சுமையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுடன் பிணைக்க நேரம் கொடுக்கிறது. மிக முக்கியமாக, உணவுகளைச் செய்வது அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்கள் மனித மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உலகின் பணக்காரர்களில் இருவர் பில் கேட்ஸ் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஜெஃப் பெசோஸ், இந்த காரணத்திற்காக துல்லியமாக ஒவ்வொரு இரவும் உணவுகளைச் செய்யுங்கள். இதையும் பார்க்கவும்: கோவிட் -19 பூட்டுதலின் போது பிரபலங்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்

ஒருவர் வீட்டுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும்போது அதிக உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக ஒருவர் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால் மேலும் வைரஸுக்கு எதிராக அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது எடை பயிற்சி, குறுக்கு பொருத்தம், யோகா, பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் இருக்கலாம். மேலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

இதையும் பார்க்கவும்: பிரபலங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் முடக்குதல்?

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்

COVID-19 இன் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஏழு குறிப்புகள்

நீண்ட முடக்கம் நம்மில் பலருக்கு சமையல் திறன்களை வளர்க்க உதவியது. சமூக வலைதளங்களில் மக்கள் தயாரிக்கும் புதிய சுவையான உணவுகளின் படங்களை வெளியிடுவது அதிகரித்து வருகிறது. சமையல் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உங்கள் உடலில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சமநிலையை உருவாக்க, ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை மட்டுமே முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கொரோனா வைரஸ் தொற்று மனநலத்தை எவ்வாறு பாதித்தது?

WHO படி, COVID-10 கவலை, பயம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மக்களின் வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்வாதாரத்தை பாதிக்கிறது.

கோவிட் -19 பற்றிய தகவல்களை நான் எங்கே சரிபார்க்க முடியும்?

நீங்கள் உலக சுகாதார அமைப்பு தளத்தை https://covid19.who.int/ இல் பார்க்கலாம்

பூட்டுதலின் போது நான் எப்படி மனநலத்துடன் இருக்க முடியும்?

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்கவும்.

 

Was this article useful?
  • 😃 (0)
  • 😐 (0)
  • 😔 (0)

Comments

comments