గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రాధాన్యతనిచ్చే దశ. ఆహారం మరియు వ్యాయామాల నుండి నిద్ర మరియు సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ల వరకు, దృష్టిని కోరే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. పెరుగుతున్న బొడ్డుతో, గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం. ఈ కథనంలో, మేము గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమంగా నిద్రపోయే స్థితిని వివరిస్తాము మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని వాస్తు మార్గదర్శకాలను పంచుకుంటాము.
గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమ నిద్ర స్థానం
ఎడమవైపు పడుకున్నారు
గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత సరైన నిద్ర స్థానాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన స్థానాల్లో ఒకటి పక్కపై పడుకోవడం, ఇది స్త్రీకి మరియు ఆమె బిడ్డకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన స్థానం. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఎడమ వైపున నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె నుండి గర్భాశయానికి అనుసంధానించబడిన మావికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది, ఇది శిశువుకు పోషణను అందిస్తుంది. ఈ స్థానం మూత్రపిండాల పనితీరును పెంచుతుంది, వ్యర్థ పదార్థాలను సమర్థవంతంగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పాదాలు, చీలమండలు మరియు చేతుల వాపును తగ్గిస్తుంది.
కడుపునిండా నిద్రపోతోంది
కొంతమంది స్త్రీలు బంప్ ఈ స్థితిలో నిద్రించడం కష్టతరం చేసే వరకు వారి కడుపుపై నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీ ఐదవ నెల తర్వాత ఆమె వెనుక లేదా ఆమె కడుపుపై పడుకోవడం మానుకోవాలి గర్భం. వెనుక లేదా పొట్టపై పడుకోవడం వల్ల గుండె యొక్క బృహద్ధమని, నాసిరకం వీనా కావా మరియు గర్భాశయం వెనుక ఉన్న రక్త నాళాలపై ఒత్తిడి వస్తుంది, ఇవి కాళ్లు మరియు పాదాల నుండి గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి సరఫరా చేస్తాయి. వాస్తు ప్రకారం పడక దిశ గురించి కూడా చదవండి
గర్భధారణ సమయంలో స్లీపింగ్ పొజిషన్లపై ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
కడుపు మరియు వెనుక మద్దతు
గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోయేటప్పుడు ఎక్కువ బొడ్డు మరియు వెన్ను మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, కడుపు కింద మరియు మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉపయోగించండి. మీరు ఈ రోజుల్లో మార్కెట్లలో అందుబాటులో ఉన్న గర్భధారణ దిండ్లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. దిండును ఉంచడం వలన మీ శరీరానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు మీ వెనుకకు లేదా పొట్టకు వెళ్లకుండా మిమ్మల్ని రక్షించడం ద్వారా దానిని పక్కకు ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సులభంగా శ్వాస
ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో సహాయం పొందడానికి మీ వైపు కింద ఒక దిండు ఉంచండి. ఈ అమరిక ఛాతీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సులభంగా శ్వాసను అనుమతిస్తుంది.
గుండెల్లో మంటను ఎలా తగ్గించాలి?
మంచం యొక్క తలని కొన్ని అంగుళాలు పెంచడానికి మీరు పుస్తకాలు లేదా బ్లాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ స్థితిలో నిద్రించడం వల్ల కడుపు మరియు గుండెల్లో మంట లక్షణాలలో యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. నిద్రలో రక్తనాళాలు తమను తాము పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి మరియు శిశువు పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి అదనపు రక్త సరఫరా అవసరమవుతుంది కాబట్టి రక్తనాళాలపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర స్థితిని నిర్ధారించడం మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలలో బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మానవ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని నియంత్రించడంలో నిద్ర సహాయపడుతుంది. సరిపడని నిద్ర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర దిశ: వాస్తు శాస్త్ర మార్గదర్శకాలు
వాస్తు శాస్త్రం ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీకి నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన దిక్కు దక్షిణం వైపు తల పెట్టడం, ఇది శరీరం యొక్క సహజ ధ్రువణత కారణంగా ఆమె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తూర్పు వైపు తల పెట్టి నిద్రించకూడదు. దీనికి ప్రధాన కారణం థర్మల్ హీట్, ఇది గర్భధారణను ప్రభావితం చేస్తుంది. భూమి యొక్క తూర్పు వైపు వేడి చేసినప్పుడు, పశ్చిమ భాగం చల్లగా ఉంటుంది. అందువలన, సూర్యుని కారణంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన థర్మల్ విద్యుత్, తూర్పు నుండి పడమరకు కదులుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో స్లీపింగ్ పొజిషన్ గురించి మరిన్ని వాస్తు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గర్భిణీ స్త్రీ ఏదైనా ఓవర్ హెడ్ కింద పడుకోకుండా ఉండాలి పుంజం. పడకగది మరియు మంచం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని చిందరవందరగా ఉంచండి.
- పడకగదికి నైరుతి దిశలో పడుకోవాలి. వాయువ్య దిశను నివారించండి.
- బెడ్‌రూమ్‌లలో టెలివిజన్, కంప్యూటర్లు లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి ప్రతికూల శక్తికి మూలాలు కావచ్చు.
- కనీసం మొదటి మూడు నెలలు ఇంటి ఆగ్నేయ ప్రాంతాన్ని నివారించండి. ఆమె ఈశాన్య గదిలో పడుకోవచ్చు.
- గది బాగా వెలుతురు మరియు బాగా వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి.
- మహిళలు తప్పనిసరిగా మతపరమైన మరియు ప్రేరణాత్మక పుస్తకాలను చదవాలి
- అందమైన పిల్లల చిత్రాలతో పడకగదిని అలంకరించండి. గోడలపై ఆకర్షణీయమైన పెయింటింగ్‌లను వేలాడదీయండి, కానీ హింసను లేదా ఏదైనా ప్రతికూలతను వర్ణించే వాటిని నివారించండి.
- మెట్ల కింద స్నానపు గదులు ఉపయోగించవద్దు.
- ఇంట్లో మొక్కలను ఉంచేటప్పుడు, కాక్టస్ వంటి ముళ్ళ మొక్కలను లేదా రబ్బరు మొక్కల మాదిరిగా తెల్లటి రసం ఉన్న మొక్కలను ఉపయోగించవద్దు. బోన్సాయ్ మొక్కను ఇంట్లో ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: మంచి నిద్ర కోసం మీ పడకగదిలో ఈ ఐదు మార్పులు చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గర్భధారణ సమయంలో నేను నా నిద్ర స్థితిని ఎలా మార్చగలను?
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోయే స్థితిని నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మార్చండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందడానికి పక్కకు తిప్పండి. మీరు ఎడమ వైపున పడుకోవడం సౌకర్యంగా లేకుంటే, మీరు కుడి వైపుకు వెళ్లవచ్చు.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అనుకోకుండా మీ వీపుపై పడుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?
గర్భిణీ స్త్రీ రాత్రంతా వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మానుకోవాలి. అయితే, నిద్రలో ముందు లేదా వెనుకకు దొర్లితే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
గర్భధారణ సమయంలో మనం నేలపై కూర్చోవచ్చా?
అవును, గర్భిణీ స్త్రీలు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు నేలపై కూర్చోవచ్చు.
