গর্ভাবস্থা হল একটি পর্যায় যখন স্বাস্থ্য একটি মহিলার জীবনে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হয়ে ওঠে। ডায়েট এবং ব্যায়াম থেকে শুরু করে ঘুম এবং সঠিক ঘুমের অবস্থান, এমন কয়েকটি দিক রয়েছে যা মনোযোগের দাবি রাখে। ক্রমবর্ধমান পেটের সাথে, গর্ভাবস্থায় সঠিক ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধে, আমরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান ব্যাখ্যা করব এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু বাস্তু নির্দেশিকা শেয়ার করব।
গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান
বাম পাশে ঘুমাচ্ছে
প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে গর্ভবতী মহিলাদের সাবধানে সঠিক ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা উচিত। গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হল পাশে ঘুমানো, যা মহিলা এবং তার শিশুর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং নিরাপদ অবস্থান। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, বাম দিকে ঘুমানো উপকারী কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, হৃৎপিণ্ড থেকে জরায়ুর সাথে যুক্ত প্লাসেন্টায় পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্তের সরবরাহ নিশ্চিত করে, যা শিশুর পুষ্টি জোগায়। এই অবস্থানটি কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায়, বর্জ্য পণ্যগুলিকে কার্যকরভাবে অপসারণ করতে এবং পা, গোড়ালি এবং হাত কম ফোলাতে সহায়তা করে।
পেট ভরে ঘুমাচ্ছে
কিছু মহিলা তাদের পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন যতক্ষণ না বাম্প এই অবস্থানে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলার পঞ্চম মাসের পরে তার পিঠে বা তার পেটে ঘুমানো এড়ানো উচিত গর্ভাবস্থা পিঠে বা পেটে শুয়ে থাকলে হৃৎপিণ্ডের মহাধমনী, নিকৃষ্ট ভেনা কাভা এবং জরায়ুর পিছনের রক্তনালীতে চাপ পড়ে যা পা ও পা থেকে হৃৎপিণ্ডে আবার রক্ত সরবরাহ করে। এছাড়াও বাস্তু অনুসারে বিছানার দিক সম্পর্কে সমস্ত পড়ুন
গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর পজিশন সম্পর্কে দরকারী টিপস
পেট এবং পিঠ সমর্থন
ঘুমানোর সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও পেট এবং পিঠের সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য পেটের নিচে এবং হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ ব্যবহার করুন। আপনি আজকাল বাজারে উপলব্ধ গর্ভাবস্থা বালিশ কিনতে পারেন। বালিশ রাখা আপনার শরীরকে সমর্থন করবে এবং আপনার পিঠে বা পেটে ঘূর্ণায়মান থেকে রক্ষা করে এটিকে পাশে রাখতে সহায়তা করবে।
সহজ শ্বাস
শ্বাসকষ্টের সময় সাহায্য পেতে আপনার পাশে একটি বালিশ রাখুন। এই ব্যবস্থা বুক বাড়াতে সাহায্য করবে এবং সহজে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেবে।
কিভাবে অম্বল কমাতে?
বিছানার মাথাকে কয়েক ইঞ্চি করে তুলতে আপনি বই বা ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। এই অবস্থানে ঘুমালে পাকস্থলীতে অ্যাসিডের মাত্রা কমে যাবে এবং বুকজ্বালার উপসর্গও কমে যাবে।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের গুরুত্ব
ঘুম অপরিহার্য কারণ এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত ও মেরামত করতে সাহায্য করে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখা। ঘুমের সময় রক্তনালীগুলি নিজেদেরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং এটি উপকারী কারণ রক্তনালীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে কারণ শিশুর বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য অতিরিক্ত রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয়। তদুপরি, গর্ভাবস্থায় সঠিক ঘুমের অবস্থান নিশ্চিত করা এবং সঠিক বিশ্রাম নেওয়া গর্ভবতী মহিলাদের দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ঘুম মানবদেহের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, ফলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের দিকনির্দেশ: বাস্তুশাস্ত্র নির্দেশিকা
বাস্তুশাস্ত্র অনুসারে, গর্ভবতী মহিলার জন্য ঘুমের সর্বোত্তম দিক হল দক্ষিণ দিকে মুখ করা মাথা কারণ এটি শরীরের প্রাকৃতিক মেরুত্বের কারণে তার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গর্ভবতী মহিলাদের পূর্ব দিকে মাথা রেখে ঘুমানো এড়িয়ে চলা উচিত। এর প্রধান কারণ হল তাপ তাপ, যা গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে। যখন পৃথিবীর পূর্ব দিক উত্তপ্ত হয়, তখন পশ্চিম অংশ ঠান্ডা থাকে। এইভাবে, সূর্যের কারণে উৎপন্ন তাপবিদ্যুৎ পূর্ব থেকে পশ্চিমে চলে যায়। এখানে গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর অবস্থান সম্পর্কে আরও বাস্তু টিপস রয়েছে:
- একজন গর্ভবতী মহিলার মাথার নিচে ঘুমানো এড়ানো উচিত মরীচি শয়নকক্ষ এবং বিছানার আশেপাশের জায়গাটি বিশৃঙ্খলামুক্ত রাখুন।
- শোবার ঘরের দক্ষিণ-পশ্চিম দিকে ঘুমানো উচিত। উত্তর-পশ্চিম দিক এড়িয়ে চলুন।
- বেডরুমে টেলিভিশন, কম্পিউটার বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেট এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো নেতিবাচক শক্তির উৎস হতে পারে।
- অন্তত প্রথম তিন মাস বাড়ির দক্ষিণ-পূর্ব এলাকা এড়িয়ে চলুন। সে উত্তর-পূর্বের ঘরে ঘুমাতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে ঘরটি ভালভাবে আলোকিত এবং ভাল বায়ুচলাচল রয়েছে।
- নারীদের অবশ্যই ধর্মীয় ও অনুপ্রেরণামূলক বই পড়তে হবে
- সুন্দর শিশুদের ছবি দিয়ে শোবার ঘর সাজান। দেয়ালে আকর্ষনীয় পেইন্টিং ঝুলিয়ে রাখুন কিন্তু সহিংসতা বা কোনো নেতিবাচকতার চিত্র এড়িয়ে চলুন।
- সিঁড়ির নিচে বাথরুম ব্যবহার করবেন না।
- বাড়িতে গাছপালা রাখার সময়, ক্যাকটাসের মতো কাঁটাযুক্ত গাছ বা রাবার গাছের মতো সাদা রসযুক্ত গাছ ব্যবহার করবেন না। বনসাই গাছ বাড়িতে রাখবেন না কারণ এটি বৃদ্ধি রোধ করে।
আরও পড়ুন: ভালো ঘুমের জন্য আপনার শোবার ঘরে এই পাঁচটি পরিবর্তন করুন
FAQs
গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে আমার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারি?
গর্ভাবস্থায় ধীরে ধীরে এবং সাবধানে ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থান পেতে পাশ থেকে রোল. আপনি যদি বাম দিকে ঘুমাতে আরামদায়ক না হন তবে আপনি ডান দিকে গড়িয়ে যেতে পারেন।
গর্ভবতী অবস্থায় আপনি ভুলবশত আপনার পিঠের উপর ঘুমিয়ে পড়লে কি হবে?
গর্ভবতী মহিলার সারা রাত পিঠের উপর ঘুমানো এড়ানো উচিত। তবে ঘুমের সময় সামনে বা পিছনে গড়িয়ে পড়লে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই।
গর্ভাবস্থায় আমরা কি মেঝেতে বসতে পারি?
হ্যাঁ, গর্ভবতী মহিলারা যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ মেঝেতে বসতে পারেন।
